Magnesium flakes 750 gr
12,90€
Magnex 375 mg + B6-vitamiini, Vitabalans
5,59€
Salus Magnesium
12,99€
Magnesium 250 ml, Salus
14,90€
3-TehoMagnesium, FINNMAX
9,59€ 11,99€
Magnesium 375 mg 120 tablettia, Elexir Pharma
11,12€
Valitse kategoria
Magnesiumin vahvuus
X
200 mg
250 mg
300 mg
400 mg
Näytä ALE-tuotteet
X
Vain alennetut
Valitse tuotemerkki
X
A.Vogel
Biomed
Diasporal
EBN
Elexir Pharma
FINNMAX
Hankintatukku
Leader
Midsonafinland
Pharma Nord
Puhdas+ Caps
Puhdistamo
Salus
Self Omninutrition
Solgar
Tohtori Tolonen
Vianaturale
Vida
Vitabalans
Biosan
Calmag
Fairing
Holistic
Ledins
Now
Skip
Solaray
Vital
Hinta
Valitse väri
X
Valitse kauppa
X
Aminopörssi
Fitnesstukku
Hyvinvoinnin Tavaratalo
Shopping4net luontaistuotteet
Poista kaikki suodattimet

Magnesiumvalmisteet

75 tuotetta 4 kaupasta

Magnesium

Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita ihminen tarvitsee joka päivä ravinnosta. Magnesium on elimistön jokapaikan höylä, jonka puute näkyy yleisenä suorituskyvyn alenemisena.

Ihmisen elimistössä on noin 25 grammaa magnesiumia eri puolilla, erityisesti lihaksissa ja luustossa. Magnesium auttaa lihaksia ja luita toimimaan normaalisti, sekä sillä on lukuisia muita tehtäviä ja apuja, joihin palataan myöhemmin. Magnesium on myös tarpeellinen elimistön entsyymien toiminnalle.

Lihaksissa magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero ohjaa lihasten laajenemisessa ja rentoutumisessa. Tämän vuoksi urheilijoiden ja kuntoilijoiden on tärkeää saada riittävästi magnesiumia, sillä se auttaa suorituskyvyn parantamisessa ja lihasten palautumisessa.

Magnesiumin saantisuositus

Monien tutkimusten mukaan ihmisen pitäisi ilmeisesti saada ravinnossaan 500–600 mg magnesiumia, mutta viranomaissuositus on Suomessa tällä hetkellä vain vain 280–350 mg/vrk. Vielä 1900-luvun alussa suomalaiset saivat ruuassa päivittäin noin 1200 mg magnesiumia, sillä leipä valmistettiin silloin täysjyväviljasta, joka jauhettiin omassa tai lähimyllyssä. Nykyään ruoka on niin puhdistettua ja prosessoitua, että magnesiumin saanti on pudonnut kolmasosaan.

Useimmat suomalaiset saavat magnesiumia vain 300 mg päivässä. Monien tutkimusten mukaan noin 80% suomalaisista saa liian vähän magnesiumia ruuasta. Keskimäärin ihmiset saavat alle puolet viranomaissuosituksesta, mikä on aivan liian vähän terveyttä ajatellen. 

Magnesiumin lähteet

Magnesiumia saa hyvin kasviksista, kuten muitakin tärkeitä kivennäisaineita. Parsakaali ja banaani sisältävät paljon magneiumia, samoin täysjyväviljat, liha ja kala. Puhdas alkuperäinen raaka-aine on magnesiumrikkaampi kuin pitkälle jalostettu. Maidossakin magnesiumia on jonkin verran.

Myös kahvissa ja tummassa suklaassa on magnesiumia, samoin perunassa. Tarkasti syömällä magnesiumia saa kyllä tarpeeksi myös ruuasta, mutta varsinkin kuntoilijoiden ja vanhempien ihmisten olisi hyvä ottaa magnesiumia myös lisäravinteena. Magnesiumia kannattaa ottaa purkeissa olevien suositusten mukaan, mutta tiettävästi siitä ei ole saatu myrkytysoireita. 

Magnesiumin tehtäviä

Joidenkin tutkimusten mukaan suurella osalla ihmisistä on nykyään magnesiumin puute, mikä näkyy fyysisenä suorituskyvyn heikkenemisenä. Magnesiumin vaikutuksia on lukuisia:

• osallistuu D-vitamiinisynteesiin antaa lihas- ja sydänsoluille energiaa

• lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä

• ehkäisee valtimonkovetustautia ja sydän- ja aivoinfarkteja nopeuttaa toipumista sydän- ja aivoinfarkteista

• ehkäisee ja hoitaa sydämen rytmihäiriöitä ehkäisee ja hoitaa sydämen toiminnanvajavuutta

• ehkäisee verenpaineen kohoamista toimii statiinina (alentaa kolesterolia)

• ehkäisee tulehdusta tehostaa insuliinin toimintaa

• ehkäisee insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabetesta

ehkäisee nivelrikkoa

• lujittaa luustoa

• ehkäisee kuulon heikkenemistä (etenkin meluvammaa)

• ehkäisee munuaiskiviä (kalsiumoksalaattia)

• ehkäisee sappikiviä

• ehkäisee migreeniä

• ehkäisee epilepsiakohtauksia

• voi auttaa kivuliaissa kuukautisissa (PMS)

• ehkäisee "suonenvetoa"

• ehkäisee levottomat jalat -oireyhtymää

• lisää vastustuskykyä tulehdusta, syöpätauteja ja vanhenemismuutoksia vastaan

• lisää urheilijoiden ja kuntoilijoiden suorituskykyä

• toimii synergisesti B-vitamiinien kanssa

• rauhoittaa hermoja ja voi auttaa lukivaikeudessa ja ADHD-oireyhtymässä

• vähentää aggressiivisuutta ja väkivaltaista käytöstä

• ehkäisee stressiä ja masennusta

• parantaa yöunen laatua

• voi auttaa astmassa ja muissa allergioissa

• vähentää paksusuolisyövän riskiä

• suojaa maksaa alkoholin haitoilta raskauden aikana nautittuna

• vähentää vauvan aivovaurion (cerebral palsy) riskiä (Cochrane 2009)

• kohentaa ikääntyvien naisten suorituskykyä (Veronese ym. 2014)

• ehkäisee sisplatinan (solumyrkyn) aiheuttamia munuaisvaurioita (Kidera ym. 2014, Solanki ym. 2014, Oka ym. 2014)

Lähde: http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=95

Siirry alkuun